ランニング効率を最大化するピッチ向上戦略

みなさん、こんにちは‼️
身体のメカニズムを前提に、いつも丁寧にレクチャーしてくれるタカヤマラソンさん。
今回はピッチを上げるメリットとそのトレーニング方法について解説されていました！

ご存知の方も多くいらっしゃるかと思いますが、
ランニングのスピードは「ピッチ（足の回転数） × ストライド」で決まります！

まずは今のピッチからあと5〜10上げることを目標とし、自然と回転数が上がるような動き作りをトレーニングに取り組んでいただければと思います。

ぜひ最後までご覧ください💡

動画まとめ

ピッチを上げて走る目的は、ただスピードを上げるだけでなく、
ランニングの土台であるランニングエコノミー※と怪我耐性を向上させることにあります。

ランニングエコノミー：ある一定速度で走る際に、どれだけ少ないエネルギー（酸素摂取量）で走れるかを示す指標

ついては、以下の点を念頭に置くことで、より効率的にピッチが上がります。

• 自然な向上
ピッチを上げるためには、足を一生懸命バタバタ動かす（分回す）のではなく、自然とピッチが上がるような動き作りやトレーニングを取り入れることが重要です。

• 体の使い方を変える
ランニングフォームを意識的に変えるのではなく、体の使い方（股関節の使い方）を変え、筋力を上げることによって、フォームは自然と良くなります。

• 目標設定
いきなりトップレベル選手と同様に180や190を目指すのではなく、今よりも5ピッチ上げるところからスタートすることで、走りの感覚が大幅に楽になります。

下半身のダメージ軽減

ストライドを広げてスピードを上げようとすると、より強く地面に力を与える必要があり、下半身への疲労蓄積とダメージが残ることになります。

一方、ピッチを上げることで一歩毎の着地衝撃が低下して上下運動が少なくなるため、下半身のダメージ蓄積を抑えられます。

結果、フルマラソン後半の失速を抑えることにつながります。つまり、ピッチを自由にコントロールできるランナーは、ダメージを分散させることができます。

ランニングエコノミーの向上

上下動が多いと必然的に「跳ぶ動作」が多いことになりますので、滞空時間も長くなり、より多くのエネルギーを消費します。

ピッチを5〜10%上げるだけで、同じスピードでのエネルギー消費量が抑えられたというデータがありますので、高ピッチのランナーほど、上下動が少なくエコノミーが向上に繋がります。