やたっちょRUN記録 🔥トレーニング報告🔥 10/20(月)〜10/26(日)
フルマラソン完走・サブ4目標ランナー必見。サブ3.5を目指す著者の1週間（10/20～10/26）のトレーニング実践記録。週43.1km走行、体幹強化、インターバル走の内容と継続のコツ、フォーム改善に役立つ情報をお届けします。
やたっちょRUN記録 
フォーム改善（下半身） NGなカカトの引きつけ方を卒業！膝に頼らないランニングフォーム改善法。
NGフォーム「バックキック」は膝や前腿のオーバーユースに繋がり危険です。本記事では、膝をリラックスさせ、股関節を主導で動かす 正しい踵の引きつけ方を解説。ドリルで習得し、ピッチ向上と怪我予防に直結する理想的なフォームを実現しましょう
フォーム改善（上半身） 腕振りは「振られる」が正解！？肩甲骨の動きを活かす「腕フラン」とは
Japanマラソンクラブ｜ランニングの腕振りは「振る」意識を捨て、「振られる」受動的な状態を目指しましょう。体幹の回転と肩甲骨の連動性を引き出す「腕フラン」の基本姿勢とドリルを解説します。無駄な力みをなくし、効率アップと持久力向上を目指すランナー（初心者〜サブ3）必見です
やたっちょRUN記録 🔥トレーニング報告🔥 10/13(月)〜10/19(日)
フルマラソン完走・サブ4目標ランナー必見。サブ3.5を目指す著者の1週間（10/13～10/19）のトレーニング実践記録。週43.1km走行、体幹強化、インターバル走の内容と継続のコツ、フォーム改善に役立つ情報をお届けします。
フォーム改善（上半身） 長距離ランナー必須！疲労を生まない「肘の角度」と「振られる腕」の意識
三津家 貴也さん｜長距離ランナー必須。腕振りは「振るもの」ではなく「振られるもの」と理解し、効率化を図りましょう。無駄な疲労を生む腕振りをやめ、肘を曲げる意識と脱力ドリルで、フォーム改善と持久力向上を目指します。
フォーム改善（下半身） 楽に速く走るには”膝”の使い方が重要！～疲労しないための効率的な使い方
SPIRITS RUN みっちーさん｜「膝の上げ方」ではなく「下ろし方」が重要です。無駄な動きをなくし、お尻やもも裏のアクセル筋を使った真下着地を実現。フルマラソン後半の失速を防ぎ、サブ3/3.5達成を目指すランナーを応援します
フォーム改善（上半身） ランニングは上半身が命！上半身を使え！
ランニング塾：新田楓さん ランニングの記録向上や怪我予防には上半身（腕振り）が不可欠です。効率的な腕振りは推進力を生み、レース後半の体力温存にも繋がります。肩甲骨をほぐすウォーミングアップとフォームの極意を初心者向けに解説し、楽に長く走る方法を伝授します
フォーム改善（下半身） ランニング効率を最大化するピッチ向上戦略
タカヤマラソンさんのランニング効率の土台となるピッチ向上戦略を解説。スピードアップだけでなく、着地衝撃を低下させ、下半身のダメージ軽減と後半の失速抑制に直結します。股関節を起点とした自然な動き作り や、腸腰筋・お尻の筋肉の強化 など、初心者からサブ3を目指すランナー へ向けた具体的な習得方法を紹介します。
フォーム改善（下半身） 足の離す「方向」でランニングエコノミーが変わる！
ランニングエコノミー向上に必須の「正しい足のリリース方向」を解説。後ろに蹴る、前に離す動きは疲労や怪我の原因に。唯一の正解は、腿を「上」にお腹に近づけること。強い反発力を得て、弾むような走りを実現するドリル方法と効果を紹介します
フォーム改善（上半身） 腕振りで改善！股関節周りの動かし方！
ランニングの推進力獲得と疲労軽減は腕振りで改善！ 元競歩選手のドリルから、上半身と下半身を連動させるノウハウを解説。みぞおち意識で骨盤を動かし、脚が勝手に出る効率的な走法を習得。マラソン後半の持続力を高めましょう！