【チャンネル紹介】これさえできれば速くなる『乗り込み』徹底解説
ランナーの皆さん、「乗り込み」という言葉を聞いたことがありますか？
今回はランニングで重要な技術である「乗り込み」について、為末さんが解説されていたのでまとめてみました。
「乗り込み」は重要…とのことですが、その感覚的な性質ゆえに、体験者以外には理解しにくい側面があるかと思います。
ぜひこの機会に、この「乗り込み」とは何か、なぜ重要なのか、そしてどうすれば習得できるのか、学んでいただければと思います😊
動画まとめ
ランニング最重要技術「乗り込み」を習得する意味
ランニングは、基本的に自分の体を前に進めていく行為です。
我々が前進するための力を得られる唯一の場所は地面からであり、この地面に加えた力を跳ね返させて（反発させて）前方に運ぶことがランニングの基本原則です。
乗り込みの目的は、この地面からの反発力を最大限に利用することにあります。
人間が走る行為は、体を構成する筋肉を硬いゴムやバネのように使い、体重を乗せることで力を溜め込み（潰れるのを我慢し）、その反発力で前に進むことを目指します。
乗り込みを習得すれば、後方に蹴り出すような無駄な動作を減らし、少ない筋力で効率よく、楽に走ることが可能になります。
これは、ランナーにとって長距離を走り切る上での記録向上と、怪我を減らして長く走るための効率化に直結します。
バネの力を最大限に引き出すための実践メカニズム
乗り込みとは、着地の瞬間に足がバネ（サスペンション）のように働き、上からの体重を受け止めて力を溜め込み、その反発力を前進に利用する技術です。
このバネの力を引き出すためには、以下の2つの次元でのメカニズムを理解し、実践する必要があります。
2次元（縦）での「溜め」と反発力の利用
ランニング中の足の接地は、体重が乗ることで足首、膝、股関節の3つの関節が「潰れそう」という力に対して耐える（我慢する）瞬間を生み出します。
筋肉をゴムやバネと考えると、この潰れに抵抗し、ぐっと力を溜め込んでいる状態こそが、エネルギーを蓄積している瞬間です。乗り込みでは、この溜め込んだ反発力を斜め前方に進む力として利用します。
初心者や「蹴る意識」が強い走り方（キック走法）をしている人は、真下に体重が来る前の力しかほとんど利用できないにも関わらず、真下を通り過ぎた後も頑張って蹴ってしまい、非効率的になります。
乗り込みは、このつく瞬間（インパクトの瞬間）に力を集中させることで、バネの力を生かします。
3次元（立体）での体幹ロックの重要性
乗り込みを考える上で、体が3次元であることを忘れてはいけません。
足首、膝、股関節といった下肢のバネが上手く機能しても、骨盤や体幹が安定していなければ、せっかく溜めた力が逃げてしまいます。
特にランナーが疲れがたまってくると起こりがちなのが、「腰が落ちる走り方」です。
この走り方は、下肢のバネの力が体幹部分で「スコンと抜けてしまう」状態になります。
これは、サスペンション（バネ）の途中部分が錆びついて折れてしまうような感覚に例えられます。
このエネルギーロスを防ぎ、バネの力を全身に伝えるためには、以下のことが不可欠です
- 足首、膝、股関節をしっかり固定し、落ちないように支える。
- 特に、骨盤が落ちてしまわないように、腹筋と背筋（腹圧）を使って体幹部分をしっかりロックすることが重要です。
この乗り込みの感覚は、経験者にとっては「お腹にフッと力を入れたら反発がくる」というシンプルなものですが、未経験者にとっては「足首、膝、股関節に力を入れて、腹圧もかけて、落ちないように支える」という非常に複雑な動作の集合体です。
しかし、継続的なトレーニングによって、これらの動作が無意識に連動するようになります。
筋力を使わず「楽に速く」走れるようになる具体的なメリット
乗り込み技術を習得し、バネの力を利用できるようになると、ランニングの質が大きく向上します。その具体的なメリットは以下の通りです。
1. 効率性の向上と疲労の軽減
乗り込みは、バネの反発力を利用するため、着地の瞬間以外は過度な筋力を使っていません。
これは、長時間のランニングにおいて、純粋な筋力に頼るよりも遥かに効率的であり、疲労の蓄積を抑えることができます。結果として、より楽に長く走り続けることが可能になります。
2. スピードと水平移動の実現
乗り込みがうまく機能すると、体の上下動（縦の動き）が収まっていき、スピードが上がるにつれて水平移動が中心となっていきます。
無駄な上下動が減ることで、前に進むエネルギーが最大化され、より速いペースでのランニングが可能になります。
これは目標とするタイム（サブ3.5やサブ3）達成に向けた強力な武器となります。
3. 複雑な意識からの解放
乗り込みが習慣化されると、着地の際に「足首、膝、股関節、腹筋、腹圧」といった複数の箇所を意識する必要がなくなり、最終的には「インパクトの瞬間にお腹にフッと力を入れるだけ」というシンプルな感覚に集約されます。
これにより、ランニング中の意識が解放され、よりリラックスして走れるようになります。
感想
今回は「乗り込み」とは何か？を中心にまとめました。
より具体的な習得方法は、こちらの為末チャンネルで引き続きまとめていますので、
次のコンテンツで記載していきたいと思います。
暑い日・寒い日、体調の良い日・悪い日があり、継続するって本当に難しいですよね😅
長いランニング生活では、調子が良いときほど怪我したりとアクシデントは付き物です。
ですが、より良い走り方を身につけることができれば、1年でも長く継続してランニングを続けることができると思います。
継続こそ最大のトレーニング！今週も目標に向かって進んでいきましょう！
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