🔥トレーニング報告🔥 10/27(月)〜11/2(日)

みなさん、こんにちは！
マラソンシーズンに突入しましたね！みなさんは今シーズンのフルマラソンは出場されましたか？

結果報告のYouTube動画やXでの投稿が増えていて、早く１本目の大会を走りたくてウズウズしています😼

自己満ながら今週も1週間の記録をつけましたので、お時間あればご覧いただければと思います。
練習頻度や補助のトレーニングの参考になれば幸いです。

1週間サマリー🗓️

現状（体調）

9月までは、淡々と自分で決めたメニューを続けてきて、練習の強度をコントロールできていたが、大会に出ると疲れやどこかしらの身体の痛みでペースはどうしても乱れる🥺

それに加えて、仕事の残業が多くなり、思った通りに走りができなくなってきました…
それでも7月に転職をして土日休みになっただけでも1週間のリズムは作りやすくなっています💡

少しずつ自分のRUN生活のベストなスタイルを模索していきたいと思います！

【10月】走行距離

今週は目標に届かず週3日のランニング練習となりました☁️
そのため、1回あたりの距離を10km以上に設定して、距離を確保✅

10月の月間走行距離もなんとか目標内に収まったのでよかったです。
11月は土日が5週あるので月間目標は200kmにしたいと思います🔥

【週間目標】 40km　【結果】43.7km（109%）
【月間目標】160km　【途中経過】183km（114%）　➡︎　理想は200km

月曜　💪プッシュ集中＋腹筋サポート

【ランニング】
💪 腕立て伏せ：20回 × 3セット（休憩30秒）
💪 ディップス：12回 × 3セット（休憩1分）
🧍 ハンギング・ニー・レイズ：10回 × 2セット（休憩1分）
🧍 フロントプランク：1分 × 1セット（休憩30秒）

【その他】
腕振り：10分

火曜　💪体幹＋プッシュ

【トレーニング】
🦶 スクワット：20回 × 3セット（休憩45秒）
🦶ジャンピングスクワット：15回 × 3セット（休憩45秒）
🦶アブタクター：45秒×左右2セット

水曜　🏃‍♂️ペース走10km＠皇居 　

【ランニング】
人生2回目、久々の皇居ラン！
今回も日比谷ラフィネのランステを利用しました🚿

仕事終わりだったので1周（5km）の予定があっという間に時間が過ぎてついつい2周に！
大会に向けて良いペースで走って満足なRUNになりました。

来月も様子見て皇居走ろう。

木曜　💪プル

月末で仕事がかさみ、帰宅後の少しばかりのトレーニング🏋️

【トレーニング】
🦴 チンニング（順手）：限界 × 4セット（休憩1分）

🦴 リバースグリップチンニング：限界 × 2セット（休憩1分）


金曜　🌺休息DAY

休息というより、ただただ時間がなかった…
10月もお疲れ様でしたー💤

土曜　🏃‍♂️ジョグ10km&インターバル　💪腹筋&体幹集中

【ランニング】
大会2週間前ということで無理せずに、1kインターバル2本に留めて実施💡
大会前の疲労抜きの加減がイマイチわからず悩み中🤔

【トレーニング】
🧍 腹筋ローラー：10回 × 2セット（休憩30秒）

🧍 フロントプランク：1分 × 2セット（休憩30秒）
🧍 サイドプランク：30秒 × 左右2セット（休憩30秒）
💪 ディップス：12回 × 3セット（休憩1分）
🧍 背中プランク：1分× 5セット（休憩30秒） ※

日曜　🏃‍♂️ジョグ20km　💪プル&プッシュ集中

【ランニング　＠彩湖】
今日は大会2週間前の長めのジョグ🏃‍♂️
ここ数日、左膝に痛みまで不安が… 大会前の多めの休暇で楽しみます🙆

【トレーニング】
🦴 チンニング：限界 × 4セット（休憩1分）
🦴 リバースグリップチンニング：限界 × 2セット（休憩1分）
🧍 ハンギング・ニー・レイズ：10回 × 1セット（休憩1分）
💪 腕立て伏せ：20回 × セット（休憩30秒）