みなさん、こんにちは！
私事ですが11月17日（日）の日立シーサイドマラソンに参加してきました！
今シーズン初めての大会となり、夏場の走り込み、普段の体幹トレーニングの成果がどの程度出るのか、期待しながら臨みました。
フルマラソンは3年目。ようやく身体も絞れてきて、１年間のトレーニングサイクルのイメージをなんとなく掴めてきたと感じています。
今年の6月からは、月間160〜199km （200kmには未だ到達したことがありません…）をコンスタントに走り続けることができました。
この練習内容でどこまで行けるか！まずはアップダウンがあるこの大会でサブ3．5を目指しての出走です！
さぁ、こんな心境の中で走った結果は… (最下段にてご報告)
YouTubeのノウハウをまとめていますが、私自身もフルマラソンサブ４を達成して、今はサブ３.５を目指して取り組んでいます。
現在の日々の目標は…
【ランニング】 1週間で40km ＝ 月間160〜200km
【トレーニング】 毎日の体幹トレーニング 1日15分
これ以上の時間は、仕事・プライベートでどうしても確保できないので、決められた時間の中で最大限の結果を引き出すために模索しながらトレーニングに励んでいます💪
フルマラソン完走やサブ４を目指す方にとっては、役立つ情報があるかもしれませんので、
ランニング&トレーニング報告をさせていただきます☺️
1週間サマリー🗓️
【11月】走行距離
今週も平日の仕事量の都合から週3日のランニングとなりました🐸
朝または仕事終わりにメリハリつけて時間を確保するしかないけど、まだまだリズムを作れません😭徐々に週4日走れるようにスケジュール組んでいきたいと思います。
【週間目標】 40km 【結果】39.7km（99%）
【月間目標】160km 【途中経過】72.６km（45%）
月曜 💪下半身重点DAY
【トレーニング】
🦶 スクワット：20回 × 2セット（休憩45秒）
🦶ジャンピングスクワット：15回 × 4セット（休憩45秒）
🦶アブタクター：45秒×左右2セット
🧍 ハンギング・ニー・レイズ：10回 × 1セット
火曜 💪体幹＋プッシュ
【トレーニング】
🧍 腹筋ローラー：10回 × 2セット（休憩30秒）
🧍 フロントプランク：1分 × 1セット（休憩30秒）
🧍 サイドプランク：30秒 × 左右2セット（休憩30秒）
💪 腕立て伏せ：20回 × 2セット（休憩30秒）
💪 ディップス：10回 × 2セット（休憩45秒）
水曜 💪（ハーフ）プル＋背中重点
【トレーニング】
🦴 チンニング（順手）：限界 × 2セット（休憩1分）
🦴 リバースグリップチンニング：限界 × 1セット（休憩1分）
🧍 背中プランク：1分× 3セット（休憩30秒）
日立シーサイドマラソン４日前！
ということで、普段の半分のトレーニングとしました。
木曜 🏃♂️ジョグ3km
今週は週末に向けて積極的に休暇を取得！ここまで休んで挑んだことはないので、吉と出るか凶とでるか…。本番が楽しみです☺️
【ランニング】
【その他】
腕振り：10分
https://www.youtube.com/watch?v=cNwnF84mwQo&list=PLbWzbv9Y4tImYPFdbINc9G96ZeDgvKtbW&index=17
金曜 💪体幹集中＋軽プッシュ
【ランニング】
【トレーニング】
🧍 腹筋ローラー：10回 × 2セット（休憩30秒）
🧍 フロントプランク：1分 × 2セット（休憩30秒）
🧍 サイドプランク：30秒 × 左右2セット（休憩30秒）
💪 ディップス：12回 × 3セット（休憩1分）
土曜 🏃♂️ペース走10km 💪プル集中 &体幹補強
【トレーニング】
🦴 チンニング：限界 × 4セット（休憩1分）
🦴 リバースグリップチンニング：限界 × 2セット（休憩1分）
🧍 ハンギング・ニー・レイズ：10回 × 2セット（休憩1分）
🧍 サイドプランク：30秒 × 左右2セット（休憩30秒）
🧍 背中プランク：1分× 2セット（休憩30秒）
日曜 🏃♂️日立シーサイドマラソン：3時間38分
【ランニング】
結果は↑のとおり。
目標である3時間30分を切ることはできませんでした😭
30km以降は、足が全く動かなくなり半分くらいある結果となりました…
坂道が多く、一定のペースで走ることが難しいこともありましたが、前半に4:30台の走りが何度かあり、オーバーペースだったと思います。
このペースでロング走はしたことはなかったので、後半足がもたなくなった要因かと思います。
これが今の私の実力です…
次は2026年1月下旬の勝田マラソン🏃♂️
今回の反省点を活かして、次ことサブ３．５を切りたいと思います！
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